posiłki tłuszczowe

[...] używam olej lniany oliwę z oliwek pestki dyni orzechy włoskie no i jem praktycznie ryż makaron lub kasza wegle złożone 250g kury lub indyka i zdrowe tłuszcze takie 4 posiłki mam dylemat pomożecie co zrobić na śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej super opcje itp stosuje czysta diete [...]

Może kilka drobnych Ci się przyda Tak w skrócie na temat najefektywniejszych treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części [...]

[...] w ilości ok. 50g po treningu 18:00 posiłek nr 2 /potreningowy/ 21:00 posiłek nr 3 24:00 posiłek nr 4 03:00 posiłek nr 5 05:30 posiłek nr 6 /głównie białkowy/ Posiłki 1-5 to posiłki białkowo-węglowodanowo-tłuszczowe. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone [...]

[...] Ciebie dobrze działa i po czym się lepiej czujesz. Musisz sam sprawdzać na sobie czy zbilansowane czy bialkowo tluszczowe śniadania .Posiłki jesz tak jak Ci wygodnie byle nie chodzić głodnym Staraj się dzielić posiłki tak aby w każdym dostarczyć około 30+g białka (-żeby przekroczyć próg leucynowy) więcej wegli mozes dawać oklotreningowo ..

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

Pamiętaj o kilku zasadach przy bieganiu :) Tak w skrócie na temat najefektywniejszych treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej [...]

hello ja proponuje zaczac od zwyklych aerobow, pamietajac o kilku zasadach: 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów [...]

Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony obecnie mam system 3dniowy 1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g) 3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Nie rozumiem. Co oznacza 2 posiłki z węglami 140-170? że zjadasz tyle ryżu czy tyle węgli ? Po za tym nic dziwnego że nie [...]

[...] gr T 2,5 gr Ww 9-10 owsiane , rodzynki miód , jajka 13 twaróg oliwa warzywa 16 ryż kura owoc i warzywa 19 twaróg i oliwa 22 twaróg olej lniany orzeszki 01 sp80 na mleku posiłki białkowo tłuszczowe i białkowo węglowe , nie łącze duzej ilośc węgl ii tłsuzczy ( próccz śniadania na rozruch ) w sumei na masie też tak bedzie ale dojdą 2 węglowe [...]

Nie mam czegoś takiego jak rozpisana dieta, jem to na co akurat mam ochotę, spisując posiłki i pilnując bilansu, wyżej wymieniłem przykładowe posiłki/produkty, jakie często spożywam i chciałem się upewnić, czy są one odpowiednie na diecie CKD, czy któryś z nich się może nie nadaje (bo np. standard dla każdej diety - jeśc masowo wszystkie warzywa, [...]

[...] uczelni to potem wlatuje kawa + znowu wpc, a na zajęciach jakiś batonik. Lecę na trening i potem wcinam resztę. Mam za mało węglowodanów by zabawa w dawanie ich na noc lub posiłki białkowo-tłuszczowe z rana miały sens. Wrażliwość insulinową tak poprawiłem, że i 1000g ww przy niskim facie nawet mnie nie zamgli, ani nie nabije, a co dopiero [...]

[...] dwa lata coś tu mi nie gra jak dla mnie to za szybko uzyskane efekty a moze się mylę.Chłopak się reklamuje jako czysty i pewnie tak jest. Cytuję: Praktycznie wszystkie jego posiłki zawierają pełnowartościowe białko ("Jem ok. 2,5 g białka/1 kg masy ciała dziennie"), węglowodany złożone (pochodzące z produktów razowych, pełnoziarnistych, brązowego [...]

Polecam ci tak zrobić 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 posiłki węglowodanowo - białkowe. Śniadanie może być jajecznica nawet na maśle z warzywami(sporo przynajmniej 250-350g ), II posiłek również białkowo-tłuszczowy np. łosoś z brokułami i orzechami. Później przed trening pierś z kurczaka z warzywami i kasza jęczmienna po treningu 2 posiłki typy [...]

pisalem ci zastosuj TKD posilki bialkowo tluszczowe, natomiast po treningu kiedy wrazliwosc tkanek miesniowych na insuline jest najwieksza wtedy wal wegle /2 posilki takie/ do tego kwestia treningu zacznij trenowac 15-25 powtorzen az bedzie palilo miesnie

Do autora , tendencja do zalewania może być nie tylko od dużej nadwyżki kalorycznej ale słabej wrażliwości na insulinę. Ułóż sobie jadłospis na 4-5 posiłki tak byś jadł pełnowartościowe posiłki , pulę węglowodanów możesz dać po treningu a nie przed . Do treningu jedz białkowo tłuszczowe posiłki a po treningu możesz dodawać węglowodany. Pozdrawiam

[...] Bo ja kombinowałem w ten sposób ,żeby węgle rozłożyć daleko od siebie ,żeby nie poczuć tego ,że jest ich mało w ciągu dnia Ale widzę ,że tak może być ciężko. Bo kasiory na posiłki białkowo-tłuszczowe idzie więcej - trzeba dużo kcal bić z białka. Dał bym radę w sumie z jednym posiłkiem w/w w dnt ale na razie jeszcze chcę trochę zwiększyć siłę i [...]

Co do zmian w pracy to mam pewne rozwiazanie. Moznaby zalozyc te 3 czy 4 dni treningowe w tygodniu i pod to ulozyc diete. Posilki nie bylyby szufladkowane jako sniadanie itp, tylko posilek I, posilek II itp. W zaleznosci od tego, kiedy moja mama jedzie do pracy, to o takiej godzinie robi trening, a jak wiadomo posilek przedtreningowy nieco sie [...]

[...] dietę jedno dniową. Chciałbym skonsultować to co stworzyłem z profesjonalistami ;) Kiedy będę "bardziej oblatany" w sprawach dietetycznych, postaram się zróżnicować posiłki na różne dni tygodnia. Nie jestem pewien czy zawarłem w diecie odpowiednie stosunki białkowo-węglowodanowo-tłuszczowe :). Przechodząc do konkretów ;) Posiłek 1 Mleko [...]

[...] to czy jest to 'ciemny' chleb zależy od użytej mąki ma to być mąka nieoczyszczona, z pełnego przemiału, typ 200/1850, w skrócie mąka razowa/pełnoziarnista po prostu komponuj posiłki białkowo-tłuszczowe i białkowo-ww po prostu połączenie chleba z serkiem topionym to nie jest dobry pomysł, szczególnie, ze są to głownie tłuszcze nasycone proponuję [...]

[...] czy nawet paru dni skoro praktycznie od zawsze jest przyzwyczajony do innych reguł. Na początek spróbuj z mniej drastycznym ograniczeniem węglowodanów. To znaczy niech posiłki białkowo - tłuszczowe składają się standardowo z: -porcji mięsa/jajek/ryb/nabiału -solidnej porcji warzyw 200-300 g(brokuły, szpinak itp.) -dodatku tłuszczu w [...]